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    常乐后脚跟，前脚跟，前脚尖三点在一条直线上，鼻尖，前手中指尖，前脚尖二尖对准。

    他的靛骨根与后脚跟在同一铅垂线上，手与足上下相对，肘与膝土下相对，肩与胯上下相对，顶头，竖项，松肩，坠肘，胸涵而背拔，虎口撑圆。

    常乐只觉得全身放松，头如悬梁，两肩自然下沉，使两膊和脊背上的肌肉都有下坠的感觉。

    然后他将脊推逐节向下松开，直到骶骨，然后将骶骨向前一送，向上兜翻，将小腹托住，谷道内收，此之谓提肛缩肾，两膝向内合劲.两胯抱劲，十趾抓地，手掌向前塌，两膝极力弯曲，尾中大筋极力要直，浑身之劲一合，内气腾然而起。

    常乐的心情十分宁静，精神集中，身虽放松而气势腾挪，伏如横弩，有一触即发之势。心一动而意即随之，呼吸纯任自然，无一丝勉强之处。

    他以意领气，使之升则升，使之降则降，吸气时气七升而内脏随之紧缩，呼气时气下降而内脏随之放松，自觉双手双足热胀麻痒，有气达四梢、力充掌指之感。

    他先看定前方远处一个目标，再以意引导，将自己的气和劲伸长，使掌指与目标相呼应而连接起来。

    在气升时，劲向回缩，自觉劲已将目标拉过来，气降时，常乐后腿蹬劲，前脚跳劲，十趾抓地，气贯双手，以气催力向前发出，自觉已将目标推了出去，如此一升一降，一松一紧，一吞一吐，反复练习。

    常乐做这项练习时，其外形姿势不动，只是以意指挥作协调的松紧运动，力由丹田发出，腕掌指等梢节虽暂时“紧”了，而肩、胯、腰等根节则仍是放松的。

    常乐练功静中寓动，呼吸自然，深长匀细，若再配以眼神内视，十趾抓地，足心空涵，提膝，抱胯，提肛，起到了极好的补肾作用。

    足心的涌泉为肾经之穴，腰为肾之腑，踵为肾之要，膝与胫都属肾，肾为先天之本，肾脉通则肾精足，肾气旺，体魄自然强健。

    常乐把两手向身体两侧伸开，由外向内画弧，至头顶曲臂向体前下落，内含按劲，两腿随按变屈，直按至小腹处，这个动作的同时，身体微向左转，翻腕，变拳，拳心向上，向两肋处猛收。


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